嗨，我叫梁小艾，（当然这是小名儿）职业是一名国际高级瑜伽导师。

土生土长的厦门菇凉，黑黑的，瘦瘦的！爱跑步，爱骑行，爱越野，爱帅哥！??

说起瑜伽，大家觉得瑜伽老师就是一种神秘的生物，柔软，线条，好身形！其实呢，瑜伽里也有柔软的胖子！在这里插播一则笑话：从前呢，有个胖菇凉，想要减肥！她呢就去练习瑜伽。经过了两年的不懈努力，她终于成功的成为了个柔软的胖纸??！

当然，瑜伽是修身养性的。对于我个人来说，瑜伽就是职业＋生活！瑜伽可以修练我的耐性！磨炼我的棱角！以前，我性格特别火爆，典型的急性子！做事讲究速战速决，练习瑜伽后，逐渐懂得放慢脚步，享受不一样的慢生活！

说说我的瑜伽之路吧，其实并没有那么顺利!报名瑜伽教练班培训并开始培训，那时候我根本不懂得什么叫瑜伽，也不认识瑜伽！对瑜伽根本一无所知！只是因为见到了我的瑜伽老师，气质优雅，从容淡定。那是我梦想的境界！所以义不容辞的展开了我的瑜伽之旅！

刚开始的练习是非常痛苦难熬的。因为家离瑜伽馆特别远，我每日六点出门，坐两小时的车程抵达瑜伽会所，从小到大体质弱，晕车严重。我记得那一段日子简直地狱般…

每日在公交车上抱着垃圾桶边吐边抹眼泪！并不是委屈??，而且不敢吃早餐已经没有任何食物可以吐了…八点抵达，简单的早餐，八点半进瑜伽馆！九点开始体能训练，基本功的练习！韧带特别特别的硬，一站杆前，我腿就开始抖！痛得无法言喻，简直生无可恋！可是我羡慕我的学姐们，韧带个个比我好，压腿轻松简单！至少面不改色！但我却如此痛苦！我询问老师，她说这是必经的过程！，我只能坚持下去，咬牙坚持！下午上理论课程！四点半左右坐回程车，依然是抱着垃圾桶边吐边打瞌睡…，就这样一日一日的熬着，最后体能完全消耗光！撑不下去了。坚持还是放弃？

我最终选择了坚持，虽然我不知道这将会如何，虽然对于未来如此迷茫，但我的内心依然有个信念，只要坚持去做，一定会变好，所有的一切都一定会变好！然后开始在福州寻找房子，简单住下。开始一心一意的瑜伽之路！虽然解决了长途跋涉问题，但韧带还是要熬，一点一点的打开，只有痛，没有别的感觉了。除了痛，每天下课回家的路上都是一瘸一拐…但唯有坚持！虽然我并不知坚持后会得到什么！但，我就想试试，试试坚持瑜伽后的我会变成什么样儿！

终于一个月后，有一次，我站杆前，抬腿压腿，疼痛感竟然变少了！这大约就韧带通了！那一刻我既兴奋又喜悦！我所付出的汗水，是没有辜负我的！??那一种喜悦真的无法言喻！那个时候特别感谢自己的不放弃，感谢自己的固执与坚强！一切终于在变好。

两个月的教练培训很快就结束了，第三个月开始尝试排课，对于未知的讲台，我依然恐惧且不自信。但，我的老师一直给我鼓励，她说我能行。然后第一次上课，临时上去的，什么都没准备，内心忐忑不安，拿着笔记本，本子上写好的所有体式，上课流程…可是我依然害怕，老师说：别怕，在台上，你就是老师，你就是狮子，你得像狮子一样霸气，镇住你的台下的学生们，你得相信你所学的专业知识！课少十分钟，我跟我的学生们说：这是我的第一节课，我很紧张，也很担心忘记体式！我的学生们安慰我，别担心，第一次上课都是这样的！那样紧张忐忑却充满信心的上完了第一节课，并没有太差，而且所有的氛围都在我可控制的范围内！除了记不得左右…??下课后，学生跟我说：小艾老师辛苦了！

那一刻我特别的激动，我知道我爱上了那个自己，那个台上的自己，那个狮子般的自己

就这样渐渐的开始了我的瑜伽老师生涯，隔年的三月考取证书，获得了国际高级瑜伽教练证。

而后的瑜伽老师生涯，就如开挂般！从小菜鸟老师到现在学生喜爱的魔鬼老师！??

再说说跑步开始跑步很偶然，没有任何准备，只有一双修复网鞋…??没有配件，没有装备，就开始跑步了…年，因太清闲，开始了第一份职业：美胸师…（就不多做介绍了…????）那时候突然接触到太多女性身体，有美好的，也有抵抗不住地心引力的！简直百态躯体…对我个人的影响特别大，特别震撼！我很害怕有一天，我也变得如此…简单明了说：我就是不想有一天，躺着肚子比胸大！??所以在.4开始我的跑步规划，不曾想坚持到如今！

那时候也不懂配速，也不懂爬升！家附近有座山，每天五点起床，简单洗漱，然后出发…两公里抵达山脚，然后两公里的环山公路，根本不晓得跑环山公路那么辛苦，第一天走走跑跑，第二天半山腰停下来休息一次，第三天告诉自己，试一下，就这样坚持到了山腰…然后下山，在跑回家洗漱出门…前一周几乎酸痛到爬楼梯都爬不动，老式小区，没有电梯，每天挪着腿上下楼梯！差点放弃。

还好坚持一周后，酸痛竟然奇迹般消失了。大约肌肉适应了强度。后来那个月生理期，竟然没有姨妈痛。每次生理期姨妈痛得想死，那个月竟然没有痛！意外惊喜。

慢慢的也一直坚持到来福州练习瑜伽，偶然下，开始第一次爬山，白云洞！

年的夏天，认识的好友力邀我去爬山，听说有难度但风景秀丽。在朋友的带领下第一次爬小白。那时候并不觉得多累，只是山顶确实风景迷人，空气清新！一下子就喜欢上了这里，然后一直坚持登山到今日！每周的登山，山上泡茶，瑜伽成了我的生活方式之一！

山上的山友挺多的。很多是马拉松爱好者，经过几次的闲聊，我第一次得知马拉松…然后跃跃欲试开始了我的人生第一场半马.11的武夷山半马，那时候也不懂跑鞋，也不懂配速，也不懂公里数，只知道跟着别人跑。后来因鞋子太小，指甲黑了两个！但很轻松完赛：2：06完赛刚好隔一个月又是福州马拉松。也报名了半程：1：54完赛成绩又提高了

上了福州晚报，还被记者戏称：赵小姐，后来看到了黄山百公里越野，我有30㎞的报名资格。就想着还没去过黄山，就报名了。没有任何准备，带着简单的行李一个人出发黄山。赛前一天都不知道几点起跑，技术会也没听懂什么都没有穿着瑜伽服，背着组委会的赛事包，包里放了五个蛋黄派，一瓶脉动。??后来遇到跟我一样新手跑友，还把脉动和蛋黄派也送出去了…????

那一次特别绝望，不懂补给，不懂灌水，不懂爬升，不懂关门时间…什么都不懂，还下大雨…一路泥泞。一路悬崖…饿着肚子，带着大病初愈的身体，还来着生理期…我走完了人生最绝望的第一次越野…还好关门时间内到终点…??六小时关门，我完赛时间：5：58回到终点，什么也没有得吃，又冷又饿又累又困！想死的心都有…上了组委会摆渡车，给家人打电话报平安，并想着这辈子再也不要跑步再也不要参加什么鬼越野赛了…后来回到酒店洗漱吃完泡面，竟然满血满魔复活了。

然后就参加了第二个越野，是学生发过来的链接，柴古唐斯的台州沙埠越野赛，25㎞左右吧！学生力荐这个赛事，说跟黄百不同，补给后勤都特别好，就这样我又动心了…然后报名了

还是不懂爬升，不懂装备，只是买了一双萨洛蒙大红…背着好友送的骑行包，连水也没带…??

还好赛道上补给给力，带着一小朋友打酱油拿了个女子第四哈，竟然有奖品，竟然可以上颁奖台！好兴奋哦

回家后去了厦门跑了女子半马，又参加了漳州大芹山山地半程马拉松。那时候组委会准备并不充分，一路跑错…又热还一直迷路…??多跑了两公里，一不小心。又拿了个女子第四。

六月后身体出现了一些问题。并且比赛淡季，所以没有参加比赛。那时候学会静下心来，抄抄心经，看看书，做做甜点，品品茶。当一个人的健康出现问题后，才会反思，才会珍惜生命中平静平淡的时光！还好很快身体就恢复了正常状态，也来到了九月，咕咚给了我一个北马的名额，我的第一个马拉松一路北山，天安门，长城，四合院，豆汁…

北马人特别多，特别挤。20公里被绊倒摔了一跤。30公里左右出现膝盖痛，那时候并不懂是什么原因，坚持完赛4：26北马回来后，十月份邵武52.1㎞的越野。我的第一个长距离越野。经验缺失，训练不足。力量太差。在第一座山就膝盖外侧痛，后来才知道是髂胫束痛，咬着牙坚持完赛。

虽然女子第十一。但实在辛苦。一路用走，即使下坡也不能跑，一跑膝盖就痛，钻心的痛！痛得我眼泪快流下来，回家后开始查询资料，并咨询跑圈的各路大神。后来北京的雷神跟我说是髂胫束摩擦综合症。然后我就开始着手查询针对髂胫束的恢复治疗。奈何比赛报太多了，10月金华山越野之巅。20㎞就退赛。强迫自己退赛。

十一月，接受武夷山越野赛组委会邀请，担任赛前领操之一和赛事主播！髂胫束依然痛了一路，因没有训练，开始抽筋。人生第一次抽筋。第一次知道抽筋是那么痛苦！还好职业的专业性，针对性拉伸后，很快缓解了我的抽筋及髂胫束痛！后半程，吃了爹爹给的止痛药，恢复状态！一路追赶，最终9：10完赛，回程后开始休息，后来12月的厦门马拉松半马邀请做兔子。

结束后，开始着重训练与恢复。针对髂胫束的症状拉伸臀中肌髂胫肌。并增加了跑量！3月份跑了个半马，膝盖一直没痛。但依然不敢大意4月报名了宁波山地马拉松的大半马27㎞！有爬升，作为恢复的第一个赛事！结果髂胫束一路良好，没有痛过！我知道我好了，我知道我又熬过来了！3：57完赛！

然后开始恢复赛事！年的第一个长距离越野徽杭古道50㎞越野赛。.4.30全程发挥良好，状态极佳！赛道改成45㎞。最终6：30完赛，并获得女子第一！

.6.4平潭村跑越野女子第三.6.25崇礼之巅越野全程50㎞组女子第三崇礼是我特别难忘的一次比赛，第一次去北方越野，第一次在海拔多的地方奔跑，那一刻高反心脏刺痛，前半程几乎都是靠走的，在山顶一奔跑就开始心脏刺痛，到山脚倒还好一些，可以小跑。

看着选手一个个超越了自己，那一刻特别五味陈杂。还好一直告诉自己，别放弃，要坚持。最终在最后10㎞反超追赶，最终获得了女子第三！

真的太感谢自己的坚持不懈感谢自己的所有一切努力！用汗水赢来的掌声与尊重！与uglow也是因此结缘！崇礼之巅的女子第三奖品有uglow皮肤衣。

这件皮肤衣轻薄柔软！颜色靓丽。我特别喜欢！回来后uglow的市场负责人开始与我接洽，最终达成共识，签约成为uglow的赞助选手！

我是梁小艾，一个喜欢用汗水赢来掌声与尊重的菇凉

一个一直在路上野的菇凉

一个喜欢阅读，喜欢电影，喜欢咖啡和茶的菇凉

一个一半火焰一半冰川的菇凉！一个爱笑的菇凉！

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长按







































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