21考研的你

夜以继日不懈努力

期待着累累硕果

如曾国藩所言

“坚其志，苦其心，劳其力

事无大小，必有所成”

我们的付出

终归会收获回报

考研的道路才开始没多久

但已经有同学出现各种各样的问题了

比如

焦虑与失眠

夜幕降临

本当道一句晚安便安然入睡

缓解一天的疲倦

为明天的学习续航

但越是到后期

越是到关键时刻

大多数同学的状态

却越来越差

担心时间不够用

担心自己没能力

担心别人都超过了自己

担心跌倒在奔跑的途中

小编相信这不是个例

所以就想与大家聊聊失眠

谈谈解决方法

也复习一下所学知识

失眠的恶性循环

考研时间已经不足天，面对几百页的知识点，面对大量熟悉而又陌生的英语单词，面对比自己努力千百倍的同学，你不由自主地摸了摸自己的头发，似乎比昨天更稀疏了，似乎发际线又上移了。承受着考研的压力，你开始焦虑、不安，开始怀疑自己、怀疑人生，难以入睡。

晚上睡不着，辗转反侧，第二天清晨又要拖着疲倦的身躯面对新一天的挑战。你靠着意志力坚持学习，却又发现状态不佳，学的内容也记不住。

接着，你更加焦虑了，一天就此荒废，你不甘心，但又无能为力。慢慢的，难以入睡甚至彻夜难眠。精神萎靡不振，注意力不集中，记忆困难，情绪烦躁，成了你忠实的伙伴，与你形影不离……

该何去何从

让自己放轻松

面对考研，大多数同学都会感到焦虑、紧张、压力大，绝不仅仅是你自己。要学会给自己减负——并不是零负担。不要每天都把自己想的多么不堪，想的多么不努力，保持积极向上的态度，同时尽可能的认清自己与现实，按照既定计划有条不紊的推进即可。

要知道，当你能够保持良好心态走进考研考场时，你已经战胜了大多数人——他们和你一样，没能调整好心态，自己投降了。

还有一些同学失眠并不是因为精神太过紧张，而是自己也想睡觉，但看到别人还在学，自己就认为“不应该”早睡，等到困意全无时，却发现自己已经睡不着了。

真题重要，但成绩没用

这时候，已经有同学开始接触真题，甚至成套卷子的写真题了。但同学们总是会犯一个错误——计算成绩或者数错题数。

如果有同学做题时发现自己成绩总是不理想，就开始自暴自弃，受到负面情绪的影响。要是知道了其他同学做题正确率远远高于自己，就更是承受不住打击了。

真题只是往年的试题，根本代表不了今年的情况，更无法代表几个月后你在考场上的水平。做真题根本不是为了看分数或者正确率，而是为了查漏补缺，是为了寻找自己复习的盲区，是为了把握重难考点。所以，不要再被成绩或正确率束缚了。

入睡小秘籍

每天进行适度适量的运动，但睡前几小时内应避免剧烈运动；

养成定时定点起床睡觉的好习惯，让强大的生物钟助你入眠；

睡前不要刷剧、刷抖音、逛淘宝、找外卖、打游戏了，那会让你兴奋，甚至彻夜难眠；

午睡时间不要超过一个小时，尽量避免日间睡眠。

另外，过量饮用咖啡，不一定能够助你入睡，反而可能会引起失眠、偏头痛、易怒、胃部不适。所以，饮用的量很关键。

中医人的制胜宝典

中医学认为睡眠是人体阴阳转化的结果。如《内经》曾指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，人体营卫，昼则行阳而寤，夜则行阴而寐，阴阳平和，寤寐行其常度，则不作失眠。把睡眠与觉醒的正常交替，看作是人体阴阳调和的表现。

如明代医学家张景岳认为：“神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。心为事扰则神动，神动则不静，是以不寐”。因此，凡劳心之人、虚烦之人、年高之人、肝虚胆怯、大病后阴虚热扰、心血不足、失志抑郁、胃肠不和（胃不和则卧不安）、咳嗽痰多、心悸喘息、癫狂病发、火盛痰壅之人，都可以发生失眠。

中医诊断学

引起失眠的原因主要有两个方面——

一是营血亏虚，或阴虚火旺，心神失养，或心胆气虚，心神不安所致，其证属虚。

二是邪气干扰，如火邪、痰热内扰心神，心神不安，或食积胃脘所致，其证属实。

方剂学

提起治疗失眠的方剂，我们最先想到的便是安神剂，其可分为重镇安神剂、补养安神剂、交通心肾剂三类。我们在这里也着重复习一下安神剂。

重镇安神剂-朱砂安神丸

朱砂（另研，水飞为衣），甘草，黄连（酒洗），当归，生地黄

镇心安神，清热养血。

心火亢盛，阴血不足证。心神烦乱，失眠多梦，惊悸怔忡，舌尖红，脉细数。

方中朱砂专入心经，秉寒降之性，长于镇心安神，清心火，为君药。黄连苦寒，泻心火以除烦热，为臣药。生地黄清热滋阴，当归养血，均为佐药。甘草防朱砂质重碍胃，并调药和中，为佐使药。诸药合用，使心火降、阴血充，则心烦失眠、惊悸怔忡自除，故以“安神”名之。

质重苦寒，镇清并用，清中兼补，治标为主。

补养安神剂-酸枣仁汤

酸枣仁，甘草，知母，茯苓，川芎

养血安神，清热除烦。

肝血不足，虚热内扰之虚烦不眠证。虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细。

方中重用酸枣仁养血补肝，宁心安神，为君药。茯苓宁心安神，知母滋阴润燥、清热除烦，俱为臣药。川芎之辛散，调肝血，疏肝气，为佐药。川芎与酸枣仁相伍，寓散于收，补中有行，共奏养血调肝之功。甘草和中缓急，调和诸药，为佐使药。合而成方，共奏养血安神、清热除烦之功。

心肝同治，重在养肝；补中兼行，以适肝性。

交通心肾剂-黄连阿胶汤

黄连，黄芩，芍药，鸡子黄，阿胶

滋阴降火，除烦安神。

阴虚火旺，心肾不交证。心中烦热，失眠不得卧，口燥咽干，舌红苔少，脉细数。

方中黄连苦寒入心，清降心火；阿胶甘平入肾，滋阴补血。二药相伍，降心火，滋肾阴，使心火降、肾水旺，水火共济，心神安宁，共为君药。黄芩苦寒，助黄连清热泻火；芍药酸甘，养血滋阴，助阿胶滋补肾水，共为臣药。佐以鸡子黄，上以养心，下以补肾，并能安中。诸药相伍，降心火、补肾水，心肾相交，诸症自除。

苦寒以降心火，酸甘以滋肾水，标本兼顾，交通心肾。

但需要注意的是，失眠并非仅以安神剂可治。因于火热而躁狂谵语者，应清热泻火；因于痰而癫狂者，首当祛痰；因于瘀而发狂者，理当活血祛瘀；因于阳明腑实而狂乱者，则应急于攻下；若因于虚损而致神志不安者，又当重于补益。

如果身为中医考研党的你

就是重度失眠患者

不妨给自己来上一剂

当然

解铃还须系铃人

你自己的心结还得自己打开

你怎么失眠的还得怎么去调整

今天的学习就到这里啦

差不多也该收拾收拾睡觉啦

愿你晚安，好梦！

#今日话题#

失眠时你会做什么事？

·END·

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时至夏年

来源

青竹医考

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